Jadual Diet

Yeah! siap jugak akhirnya. penat gile seyh nak gune Ps(Photoshop), Sebab aku dah lama tak usik, tiba2 sumer jadi kekok, eh mcm mana nak buat macam ni, mane adjustment? mana nak rotate canvas?

Bende yang sepatutnya aku rase x sampai sejam pun boleh buat. aku buat almost 2 hour, semata2 nak cari nak buat kotak... ahaha... 

Well, actually, ni jadual yang ex aku bagi, sebenarnye banyak je dlm majalah2 adik aku, majalah wanita, remaja, bla..bla....bla... saje nak tgk jadual ni dalam bentuk jadual. Biar nampak kemas and teratur, die kata die dapat dari Trainer Fitness... so, why not kite cube.

kalu nak donload dlm file PSD tekan sini , Jadual Diet

Tpi aku dah cube dah, still tak kurus2 hampeh betul, dah sehari hari aku ikut, sikit pun tak kurang. ahaha....

mane taknye, diet tu, just kawal pemakanan je, so, usaha tuk turunkan berat badan still kene jgk buat.

ouh2 ade note skali :

Panduan:

-kurangkan atau elakkan mengambil nasi pada waktu malam

-elakkan dari makan malam selepas pukul 8.00-8.30 malam

-pilih bijirin sarapan pagi yang tinggi fiber

-campurkan sayur-sayuran dan buah-buahan kegemaran dalam salad

-susu yang digunakan adalah susu rendah lemak atau susu skim

-pilih kari tanpa santan atau jika kari bersantan, kurangkan pengambilan kuah

-nasi/mi goreng/hailam/sup/tomyam perlu dilebihkan sayur

-1 ketul ayam atau daging atau ikan merujuk kepada saiz 1 kotak mancis

-amalkan pengambilan air kosong sekurang-kurangnya 8 gelas sehari

-kurangkan minuman manis terutama kordial dan minuman berkarbonat